μετά τον πρώτο μου μαραθώνιο ό, τι βλάπτει. Οποιοσδήποτε – ακόμη και οι βλεφαρίδες μου. Ήταν τραχύ. Ωστόσο, αυτή είναι μια ιστορία για μια ακόμη μέρα. Μετά από αυτόν τον αγώνα καθώς και μερικά άλλα μισά, καθώς και πλήρους μαραθώνιους που δεν ήμουν πολύ έτοιμος για τον πυρήνα μου κακό. Έχοντας έναν ισχυρό πυρήνα είναι απαραίτητη για τη λειτουργία μεγάλων αποστάσεων. Έτσι, εδώ είναι μια γρήγορη έκρηξη 8 λεπτών AB που μπορείτε να κάνετε μετά από ένα τρέξιμο.
Πώς να το κάνετε: Χρησιμοποιήστε το μπουκάλι νερό σας εάν έχετε ένα ή απλά κάνετε τις ασκήσεις χωρίς. Επικεντρωθείτε σε μεγάλη μορφή, αναπνοή καθώς και διατηρώντας τον πυρήνα σας σφιχτά.
Τα νεότερα μου βίντεο
4 λεπτών προπόνηση πυρήνα για δρομείς
Μόνιμη προπόνηση ABS που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Δεν υπάρχουν βασικές ασκήσεις συσκευών που μπορείτε να κάνετε να στέκεστε πριν ή μετά από ένα τρέξιμο. Γρήγορο σεμινάριο σε 5 κινήσεις προπόνησης για έναν ισχυρό πυρήνα καθώς και για δυσκολία στην ισορροπία σας.
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 4 λεπτών, 31 δευτερολέπτων
Επόμενο
Πριν αναθεωρήσουμε τους ξένους
09:42
Ζω
00:00
08:21
04:31
Κάνετε κάθε μετεγκατάσταση για 1 λεπτό. Επαναλάβετε 1x.
Μόνιμες ασκήσεις AB που μπορείτε να κάνετε μετά από μια διαδρομή
Γόνατο στον αγκώνα – Κρατήστε το μπουκάλι νερό σας επάνω, φέρετε το γόνατό σας στον αγκώνα σας στη μία πλευρά. 30 δευτερόλεπτα. τις πλευρές διακόπτη καθώς και την επανάληψη.
Μόνιμη συστροφή – Κρατήστε τα χέρια / το μπουκάλι νερό μπροστά σας. Κρατήστε την κοιλιά σε σφιχτά καθώς και χρησιμοποιήστε τον πυρήνα σας για να στρίψετε στη μία πλευρά. Επιστρέψτε στο κέντρο, στρίψτε στην άλλη πλευρά. 1 λεπτό.
Μόνιμη πλευρά της πλευράς – σηκωθείτε απευθείας με τα πόδια να χωρίσουν το πλάτος. Κρατήστε το μπουκάλι νερό στο ένα χέρι, καθώς και σιγά -σιγά κρατήστε τον πυρήνα σφιχτά καθώς βυθίζετε τη μία πλευρά. Χρησιμοποιήστε τον πυρήνα σας για να σας τραβήξει πίσω όσο το κέντρο. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα καθώς και στη συνέχεια διακόπτες.
Alt. Το χέρι με το χέρι – σηκωθείτε ευθεία, πυρήνα σφιχτά. Ανασηκώστε το καλύτερο πόδι προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς καθώς και περάστε μπουκάλι νερό από το πόδι σας προς τα έξω. βρόχο, καθώς και να σηκώσετε άλλα πόδια που παραδίδουν μπουκάλι νερό από την άλλη πλευρά. 1 λεπτό.
Το Run Camp Ημέρα 11 είναι περίπου ABS!
Αυτό είναι ένα γρήγορο σύνολο ABS που μπορείτε να κάνετε μετά από μια διαδρομή. Δεν απαιτείται συσκευές απαίτησης, καθώς και δεν απαιτείται να κατεβείτε στο έδαφος. Αλλά, δεν χρειάζεται να κάνετε αυτή τη συγκεκριμένη προπόνηση – απλά βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τον πυρήνα σας ισχυρό.
Ερώτηση: Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε κοιλιακούς;
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
144save
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
144
Καρφίτσα
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο
Συνεχίστε να τα επιλέγετε:
5 απλές προτάσεις για τέντωμα μετά από μια διαδρομή
5 απλές προτάσεις για τέντωμα μετά από μια διαδρομή
Ακριβώς πώς να τεντώσετε μετά από ένα τρέξιμο. 5 Προτάσεις για να ξεκινήσετε να τεντώνονται για τους δρομείς. Ακριβώς πόσο συχνά καθώς και πόσο καιρό θα έπρεπε να στρίψεις καθώς και Ε
Δυσκολία τέντωμα 21 ημερών για τους δρομείς Ημέρα 8
Δυσκολία τέντωμα 21 ημερών για τους δρομείς Ημέρα 8
Δυσκολία 21 ημερών για τους δρομείς. Ημέρα 8 της σειράς Stretching – Σήμερα κάνουμε ένα τετράγωνο. ανακαλύψτε κάτι
21 ημέρας Δυσκολία Δυσκολία 4-Shoulder Stretch
21 ημέρας Δυσκολία Δυσκολία 4-Shoulder Stretch
Γειά σου! Πώς πάει? Είμαστε την 4η ημέρα της πρόκλησης Stretch. Ελπίζω να μπείτε σε μια πρακτική τέντωμα στο LEAS
Η καλύτερη μέθοδος για να φέρετε νερό κατά τη διάρκεια της λειτουργίας
Η καλύτερη μέθοδος για να φέρετε νερό κατά τη διάρκεια της λειτουργίας
Η καλύτερη μέθοδος για να φέρει νερό για τους δρομείς. Top 3 μπουκάλι νερό, ζώνη ενυδάτωσης καθώς και έννοιες ενυδάτωσης για το τρέξιμο. Μια λίστα
2Δυσκολία τέντωμα 1 ημέρας για τους δρομείς Ημέρα 2
Δυσκολία 21 ημερών για τους δρομείς Ημέρα 2
Γειά σου! Είναι η 2η ημέρα της πρόκλησης Stretch … Η σημερινή μετεγκατάσταση είναι ένα τέντωμα του λαιμού. Είναι εξαιρετικά εύκολο, ωστόσο αισθάνεται τόσο καλό! Αυτό είναι
4 λεπτών προπόνηση πυρήνα για δρομείς
4 λεπτών προπόνηση πυρήνα για δρομείς
Μόνιμες ασκήσεις AB για δρομείς. 4 λεπτά προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι που δεν χρειάζονται συσκευές!
⚡ από το ShareaHolic
.