Μόλις πρόσφατα έστειλε το σχέδιο διατροφής Miracle Carb να αναθεωρήσει. Αυτό είναι ιδανικό μέχρι το σοκάκι μου, θεωρώντας ότι μου αρέσουν οι υδατάνθρακες καθώς και τα θαύματα.
Προσθέστε τα μαζί καθώς και τι παίρνετε;
Τα πιο πρόσφατα βίντεο μου
Ανορθόδοξο βιβλίο καθώς και αξιολόγηση Netflix
Ανασκόπηση της σειράς Book & Netflix – Unorthodox. Ένα υπέροχο βιβλίο ακρόασης – Podcast καθώς και σειρές αξιολόγησης οπτικής απόλαυσης.
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 7 λεπτών, 28 δευτερολέπτων
Επόμενο
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21
Ζω
00:00
08:21
07:28
Cupcakes.
Εντάξει, όχι πραγματικά.
Το σχέδιο διατροφής θαύματος με υδατάνθρακες αφορά το χτένισμα υδατανθράκων υψηλών ινών καθώς και άπαχο πρωτεΐνη στα γεύματά σας. Είναι γραμμένο από την Tanya Zuckerbrot, Rd.
Είχα την ευκαιρία να συνέντευξη με τον Zuckerbrot λίγες εβδομάδες πίσω καθώς και το giveaway ένα αντίγραφο του βιβλίου της (παρακάτω).
RER: Τι πρέπει να φάει κάποιος που οδηγεί τόσο πολύ όσο ένα πάρτι διακοπών;
TANYA: Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση σε μια βραδινή γιορτή, έχετε ένα μικρό σνακ εκ των προτέρων. Σκεφτείτε, 200 θερμίδες ή λιγότερο, καθώς και αποτελούμενη από ίνες καθώς και πρωτεΐνες – τα δύο θρεπτικά συστατικά που θα σας κρατήσουν να αισθάνεστε γεμάτοι για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μερικά κροτίδες υψηλής ίνας με άπαχο πρωτεΐνη όπως γαλοπούλα ή τυρί
Με μαρούλι καθώς και ντομάτα, είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ή έχετε κάποιο πρωτεϊνικό ελληνικό γιαούρτι με μούρα, τα οποία είναι υψηλά σε ίνες. Μια μερίδα πουλερικών ή λαχανικών σούπας ή μήλου με τυρί είναι επίσης οι επιλογές του Θεού.
Κατά τον εορτασμό κάνουν σοφές επιλογές:
Ορεκτικά με βάση τις πρωτεΐνες: Αντί για χοίρους σε μια κουβέρτα (460 θερμίδες ανά μερίδα), αναζητήστε ορεκτικά όπως kabobs κοτόπουλου/ βοείου κρέατος, πουλερικά Satay ή Lean Turkey Meatballs, τα οποία είναι όλα λιγότερο από 200 θερμίδες ανά μερίδα.
Τουρκία: Εάν η Τουρκία βρίσκεται στο μενού, το λευκό κρέας αμαρτάρει στο σκοτεινό κρέας. Είναι χαμηλότερο σε θερμίδες καθώς και κορεσμένα λιπαρά, καθώς και μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης.
Πατάτες: Εάν έχετε την επιλογή μεταξύ πατάτας ρουτίνας καθώς και υπέροχες πατάτες, πηγαίνετε γλυκιά. Προσφέρουν πολύ περισσότερες ίνες (4G έναντι 2G) καθώς και έχουν πολύ περισσότερη γεύση, οπότε υπάρχει λιγότερη απαίτηση για να τους γιατρούς με βούτυρο καθώς και επικάλυψη. Μπορούν ακόμη και να ικανοποιήσουν το υπέροχο δόντι σας.
Skins: Όταν αφορά τα πουλερικά όπως τα πουλερικά ή την Τουρκία, αποφύγετε το δέρμα. Δεν θέλετε το πρόσθετο λίπος καθώς και τις θερμίδες. Ωστόσο, για τις πατάτες, άλλα λαχανικά, καθώς και φρούτα όπως τα μήλα καθώς και τα αχλάδια, το δέρμα είναι μέσα – αποτελείται από πολλές από τις ίνες καθώς και τα θρεπτικά συστατικά.
Τι πρέπει να αποτρέψετε καθώς και τι να φάτε αντ ‘αυτού: Factor-out Crab Cakes, Factor-In Cocktail γαρίδας. Τα παραδοσιακά κέικ καβουριών είναι συνήθως γεμάτα από πάχυνση πληρωτικά καθώς και βαθιά τηγανητά, καθιστώντας τα λιγότερο από υγιή επιλογή ορεκτικών. Μόνο ένα τηγανητό
Το κέικ καβουριών έχει 290 θερμίδες καθώς και 19g λίπος, καθώς και αυτό είναι πριν από την κρεμώδη σάλτσα εμβάπτισης! Αντ ‘αυτού, φτάστε για κοκτέιλ γαρίδας φιλικό προς τη μέση. Μια μερίδα (5 μεγάλες γαρίδες καθώς και 2 κουταλιές σούπας σάλτσα μεικτή ποτό) είναι μόνο 45 θερμίδες καθώς και 0g λίπος. Η γαρίδα είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης, η οποία θα σας βοηθήσει να γεμίσετε πριν το δείπνο σερβίρεται.
Παράγοντας-out Prime Rib, Factor-in Filet Mignon. Εάν το Prime Rib είναι ένα έθιμο διακοπών στο σπίτι σας, ίσως είναι ώρα να ξεκινήσετε ένα νέο. Αυτή η περικοπή του βοείου κρέατος προέρχεται από το πιο λιτό μέρος της αγελάδας, καθώς και από ένα που σερβίρει πακέτο 750 θερμίδων καθώς και 45g λίπους! Αυτό είναι σχεδόν το ήμισυ των θερμίδων σας για όλη την ημέρα στο δείπνο μόνο του. Ανησυχείτε για αυτές τις διακοπές – η μπριζόλα μπορεί να είναι ακόμα στο μενού. Το Filet Mignon είναι μια άπαχη περικοπή του βοείου κρέατος. ένα 4oz. Το φιλέτο είναι μόνο 180 θερμίδες καθώς και 8g λίπος. Ανακαλύψτε σε ένα νόστιμο κομμάτι ζουμερό μπριζόλα, καθώς και να εξοικονομήσετε 570 θερμίδες καθώς και 37g λίπος!
Παράγονη πίτα πεκάν, παράγοντας-σε κολοκύθα πίτα: Ναι, μερικά από τα λιπαρά στην πίτα πεκάν είναι μονοακόρεστα καρδιά-υγιές λίπος από τα πεκάν, ωστόσο τώρα αυτά τα πεκάν είναι επικαλυμμένα με ζάχαρη. Επιπλέον, πολλές από τις θερμίδες στην πίτα πεκάν προέρχονται από το γέμισμα, όχι τα καρύδια. Στις 500 θερμίδες καθώς και 37 γραμμάρια λίπους, η Pecan Pie κορυφώνει τη λίστα των χειρότερων για τις πίτες διατροφής σας εκεί έξω. Όταν σχετίζεται με την επιλογή της πίτας, είναι πάντα καλύτερο να πηγαίνεις τόπλες. Η πίτα κολοκύθας δεν διαθέτει καρύδια με επένδυση ζάχαρης ή ένα βουτυρώδες κρούστα που το ζυγίζει. Αυτή η πίτα είναι 316 θερμίδες καθώς και 14g λίπος ανά φέτα. Συν,
Η κολοκύθα είναι μια μεγάλη πηγή ινών καθώς και βιταμινών Α καθώς και C.
RER: Ποιο είναι το καλύτερο ποτό για να επιλέξετε σε μια γιορτή ή μικτή ώρα ποτού;
Zuckerbrot: Χαρούμενα ποτά: Αντί για το Standard Eggnog στις 350-450 θερμίδες ανά γυαλί, πιέστε σε ζεστό μηλίτη μήλου ή μια μικρή κούπα ζεστού σοκολάτας σε περίπου 200 θερμίδες το καθένα.
Μια μέθοδος για να πάτε απλή στο μπαρ είναι να αγοράσετε μια λιγότερο θερμιδική έκδοση του κανονικού ποτού σας. Για παράδειγμα, αγοράστε βότκα με σόδα 0-Calorie αντί για 90-θερμίδες τονωτικό, ή πάρτε ένα σύνθημα από τους Ευρωπαίους καθώς και ένα λευκό κρασί spritzer (μισό κρασί, μισή σόδα club).
Ή δοκιμάστε μία από τις συνταγές μου:
Λυζε μαρτίνι
3 ουγκιά Ketel One Vodka
2 ουγγιές γυμνό χυμό ελαχιστοποιημένη θερμίδα lychee
Splash Vermouth – Ανακαλύψτε τι είναιVermouth εδώ
Πάγος
4 φρέσκα λυκίσκο
Συνδυάστε τη βότκα, το χυμό Lychee, καθώς και το βερμούτ. Ρίξτε πάνω από πάγο. Γαρνίρετε με δύο λυκίσκου ανά ποτήρι
Βατόμουρο Bellini
½ φλιτζάνι βατόμουρα
2 φλιτζάνια Stellina di σημείωση prosecco
Συνδυάστε τα βακκίνια σε έναν επεξεργαστή τροφίμων μέχρι να καθαριστεί. Τραβήξτε τα καθαρισμένα μούρα για να εξαλείψετε τους σπόρους. Διανείμετε ομοιόμορφα σε τέσσερα φλάουτα σαμπάνιας. Ρίξτε το prosecco σε κάθε γυαλί.
RER: Ποιοι είναι οι 3 κορυφαίοι λόγοι που οι άνθρωποι παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών;
Εξοικονόμηση των θερμίδων τους- Όπως πηγαίνει η παλιά παροιμία: τρώτε πρωινό σαν βασιλιά, μεσημεριανό γεύμα σαν πρίγκιπας, καθώς και δείπνο σαν pauper, το δείπνο πρέπει να είναι το μικρότερο γεύμα της ημέρας, όμως αυτό είναι κανονικά όταν οι άνθρωποι παίρνουν το μεγαλύτερο μέρος θερμίδες. Η νοοτροπία στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι να αποφύγετε το πρωινό, να κάνετε λίγο μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια να αποφύγετε τα σνακ για να εξοικονομήσετε πολύ περισσότερο χώρο για δείπνο. Μπορεί να μην το έχουμε πάρει πολύ περισσότερο λάθος! Είναι σημαντικό να έχετε ένα πλούσιο σνακ, αφού είναι μια ευκαιρία να πάρετε πολύ περισσότερες ίνες, καθώς και να σας κρατήσουν να αισθάνεστε γεμάτοι, ώστε να μην υπερκαλύπτετε στο δείπνο. Πιστέψτε για αυτό: Μεταξύ του καλαθιού ψωμιού, του ορεκτικού, του εισερχόμενου με τις πλευρές, καθώς και του επιδόρπιο, ελέγχετε πολύ περισσότερο από μία ημέρα θερμίδων σε μια συνεδρίαση.
Πηγαίνοντας καρδιο τρελός αντί να ανυψώνεται τα βάρη προσθέστε κατάρτιση βάρους στη ρουτίνα φυσικής σας ικανότητας, καθώς η ανύψωση βάρους προσθέτει μυϊκή μάζα, η οποία με τη σειρά του ενισχύει τον μεταβολισμό καθώς και επιτρέπει στο σώμα σας να ρίξει πολύ περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν βρίσκεστε σε ηρεμία. Η μελέτη έρευνας έχει δείξει ότι για κάθε λίβρα μυϊκής μάζας που έχετε προσθέσει, ρίχνετε επιπλέον 45 θερμίδες την ημέρα. Προσθέτοντας επιπλέον 10 κιλά μάζας άπαχης μυϊκής μάζας, μπορείτε να ρίξετε περίπου 400-500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό προσθέτει έως και 1 λίβρα απώλειας λίπους εβδομαδιαίως χωρίς να κάνει τίποτα άλλο.
Δεν μετράνε τα δαγκώματα-ενώ είναι ωραία να επιδοθεί κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι ένα δάγκωμα εδώ, καθώς και ένα δάγκωμα εκεί μπορεί να προσθέσει όσο και πολλά τσιμπήματα. Πολλές επιπλέον θερμίδες μέχρι το τέλος της ημέρας ή της εβδομάδας. Η κατανάλωση επιπλέον 500 θερμίδων (ισοδύναμη με δύο μικροσκοπικά eggrolls) μπορεί να ισούται με μία λίβρα βάρους να πάρει μια εβδομάδα. Συνεπώς, κρατήστε τον εαυτό σας σε επιθεώρηση καθώς και πιστέψτε για το τι βάζετε στο στόμα σας πριν από τη ζημιά.
RER: Τι φάγατε σήμερα; Ασκήσατε;
Zuckerbrot:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Μη-λιτό ελληνικό γιαούρτι που ολοκληρώθηκε με μπουμπούκια πίτουλα όλων
Μεγάλος καφές με αποβουτυρωμένο γάλα
Μεσημεριανό:
Σαλάτα ρόκα με ξυρισμένο παρμεζάνα
Τάρταρχος
Πρόχειρο φαγητό:
4 κροτίδες υψηλών ινών με μουστάρδα, καπνισμένες φέτες γαλοπούλας, μαρούλι καθώς και ντομάτα
Δείπνο:
Σαλάτα τρικόρης
Γαρίδες σε πικάντικη σάλτσα μαρινάρα
Σοταρισμένο σπανάκι καθώς και σκόρδο
2 γυαλιά Sauvignon Blanc
Άσκηση: Έτρεξε στο διάδρομο για 15 λεπτά για να πάρει καρδιακό ρυθμό επάνω, ιδρώτα καθώς και να αφαιρέσει το κεφάλι μου. 35 λεπτά βάρη καθώς και 10 λεπτά που εκτείνεται.
Ευχαριστώ Τάνια! Είμαι αρκετά εκστατικός για τις συνταγές μικτών ποτών καθώς και την απαίτηση για τροποποίηση του κανονικού μου τονωτικού βότκας για μια σόδα βότκας από τώρα και στο εξής! (Cindy, μου θυμάστε αυτό το Σαββατοκύριακο.)
Εισάγετε για να κερδίσετε ένα αντίγραφο του σχεδίου διατροφής Miracle Carb – αφήστε ένα σχόλιο, οποιοδήποτε είδος σχολιασμού σε αυτήν την ανάρτηση!
Διαγωνισμός διαθέσιμος σε όλους τους κατοίκους της Γης. κλείνει την Παρασκευή στις 8 π.μ. PST.
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
Αποθηκεύσετε
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Καρφίτσα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο
Συνεχίστε να επιλέγετε αυτά:
Το τρέξιμο είναι η καλύτερη μέθοδος για να χάσετε βάρος, αλλά …
Το τρέξιμο είναι η καλύτερη μέθοδος για να χάσετε βάρος, αλλά …
Ακριβώς πώς να χάσετε το βάρος σας, καθώς και να απολαύσετε το ταξίδι. Ιδέες για την απώλεια βάρους με το τρέξιμο. Ακριβώς πώς να απολαύσετε την εκτέλεση καθώς και να αισθανθείτε goo
Ποια είναι η καλύτερη κατεψυγμένη πίτσα;Ποια είναι η καλύτερη κατεψυγμένη πίτσα;
ΝΕΑ ΓΛΥΝΔΥΝΑΤΙΚΑ ΔΩΡΕΑΝ ΚΟΙΟΤΗΤΑ ΠΙΣΩ. Υγιείς επιλογές πίτσα που εξετάστηκαν καθώς και συστάσεις. Ποια είναι η καλύτερη κατεψυγμένη πίτσα;
Κρίκετ τσιπς-δοκιμή πρωτεΐνης κρίκετ σε βίντεο μάρκες
Κρίκετ τσιπς-δοκιμή πρωτεΐνης κρίκετ σε βίντεο μάρκες
Τσιπ από γρύλους. Τρώτε αναθεώρηση των τσιπ πρωτεϊνών. Προσπαθώ τσιπ κρίκετ φτιαγμένα με σκόνη πρωτεΐνης κρίκετ – αυτό
Οι καλύτερες πρωτεϊνικές ράβδοι για τους δρομείς- τι να φάτε πριν καθώς και μετά από μια διαδρομή
Οι καλύτερες πρωτεϊνικές ράβδοι για τους δρομείς- τι να φάτε πριν καθώς και μετά από μια διαδρομή
Οι καλύτερες πρωτεϊνικές ράβδοι για τους δρομείς. Τι να φάτε πριν από ένα τρέξιμο, μετά από ένα τρέξιμο καθώς και σνακ. Τα κορυφαία 5 προτιμώμενα μπαρ καθώς και η διατροφή BR
Η πρωινή ρουτίνα της ημέρας μου για ανάπαυση
Η πρωινή ρουτίνα της ημέρας μου για ανάπαυση
Η πρωινή μου ρουτίνα σε μια μέρα ανάπαυσης από το τρέξιμο. Τι κάνω, αυτό που τρώω σε μια μέρα ανάπαυσης καθώς και άλλα BTS χωρίς τρέξιμο ημέρα
Τι τρώω σε μια μέρα – για τους δρομείς
Τι τρώω σε μια μέρα – για τους δρομείς
Αυτό που τρώω σε ένα βίντεο ημέρας από έναν δρομέα. Ημερολόγιο τροφίμων για ό, τι έφαγα κάποια μέρα πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο καθώς και σνακ. συν
⚡ από το ShareaHolic
.