hey! Είμαι ακόμα εδώ στη Φλόριντα για άλλη μια μέρα πριν επιστρέψω στο σπίτι. Ήταν ένα καλό ταξίδι, αλλά είμαι πολύ έτοιμος να σέρνω στο κρεβάτι μου και να απολαύσω τη δική μου τηλεόραση και να φωνάζω στη δική μου γάτα.
Αλλά πριν το συσκευάσω και έξω θέλω να μοιραστώ 5 ιδέες που θα με βοήθησαν ως νέος δρομέας. Έχω τρέξει για πάνω από 8 χρόνια τώρα. Ξεκίνησα με 10k μόνο για να το κάνω με έναν φίλο (από τότε που είχα τρέξει για άσκηση και για να χάσω σόλο βάρους). Από εκεί εγγραφώ για μισό μαραθώνιο που συνέχισε να τρέχει σαν το δάσος.
Τα πιο πρόσφατα βίντεο μου
Ο Golden Retriever δεν θα πάρει τα χάπια του!
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 2 λεπτών, 19 δευτερόλεπτα
Επόμενο
4 λεπτών προπόνηση πυρήνα για δρομείς
04:31
Ζω
00:00
08:21
02:19
Εδώ είναι 5 πράγματα που έμαθα από χρόνια λειτουργίας και πολύ πολλούς μισούς μαραθώνιους και μαραθώνιους και chafing ουλές και ιδρώτα selfies…
5 ιδέες που εύχομαι να ήξερα ως νέος δρομέας:
1. Όλα τα παπούτσια δεν τρέχουν παπούτσια. Η κατάλληλη προσαρμογή και η χρήση του καλύτερου παπούτσι για το σώμα / το πόδι / την εκπαίδευσή σας μπορεί να κάνει τη λειτουργία πολύ πιο ευχάριστη, να σταματήσει τραυματισμούς και πολλά άλλα. Ακόμα και τα «μικρά πράγματα» όπως η ιδανική κάλτσα και ο ιδανικός σχεδιασμός παπουτσιών μπορούν να βοηθήσουν να σταματήσουν τα χαμένα νύχια και τις φουσκάλες.
2. Η χάλια. AKA Switch στο Wick-Wear. Φορούσα μπλουζάκια βαμβακιού και ακόμη και μπλουζάκια που μπήκαν στο σώμα μου και πήρε βαρύ με ιδρώτα. Πάρτε τουλάχιστον ένα ή δύο πλήρη τρέχοντα σύνολα που περιλαμβάνουν μια κορυφή φθοράς, κάτω από τα κατώτατατατα όρια, τα παπούτσια που τρέχουν και ένα αθλητικό σουτιέν αν έχετε βυζιά.
3. Μην τρέχετε καθημερινά. Ακόμη και τα σχέδια κατάρτισης μαραθωνίου σας δίνουν δύο (ή περισσότερες) ημέρες μακριά από τη λειτουργία της εβδομάδας. Οι ενδορφίνες είναι εθιστικές, αλλά η λειτουργία κάθε μέρα μπορεί να προκαλέσει υπερβολική χρήση τραυματισμών. Εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε ένα σχέδιο κατάρτισης για να σας καθοδηγήσει για το πόσο πρέπει να τρέχετε κάθε μέρα / εβδομάδα.
Επιλογές:
COUCH σε 5K Εκπαιδευτικό σχέδιο
COUCH TO 10K Εκπαιδευτικό σχέδιο
Πρόγραμμα κατάρτισης πρώτου μισού μαραθωνίου
4. Τεντώστε, αφρώδες ρολό και μάθετε για την πρόληψη των τραυματισμών. Οι δρομείς έχουν ένα ιστορικό για να είναι «τεμπέληδες» (αντίθετα, σωστά;) σχετικά με το τέντωμα και τη διασταυρούμενη εκπαίδευση. Σκεφτείτε να ενσωματώσετε μια ρουτίνα προθέρμανσης και τεντώματος. Δώστε προσοχή στο σώμα σας – αν σας πονάει ή σας λέει «Γεια σας, χρειάζομαι ένα διάλειμμα ή θα είμαι επώδυνος για 3 ημέρες για να σας δείξω!», Πάρτε μια μέρα μακριά ή να είστε ευγενής με εκείνη την περιοχή του σώματός σας .
5. Διασκεδάστε !!! Αυτό δεν είναι κλισέ Είναι αλήθεια. Δεν είστε επαγγελματίας δρομέας (εκτός αν πρόκειται για Ryan Hall, ο οποίος αναμφισβήτητα δεν διαβάζει το RER λόγω εκείνου του χρόνου που έκανα ακούσια ένα αστείο για το σκυλί του). Αυτή δεν είναι η δουλειά σας ή μια κατάσταση ζωής / θανάτου. Τρέχετε επειδή είναι διασκεδαστικό ή θέλετε να χάσετε βάρος ή επειδή θέλετε να ξεφύγετε από την οικογένειά σας ή για κάποιο άλλο λόγο.
Αυτό είναι κάτι που επιλέγετε να κάνετε – διασκεδάστε με αυτό. Αυτή είναι η «ώρα μου». Πάρτε ευχαρίστηση σε κάθε δευτερόλεπτο.
Συμβουλή μπόνους: Φάτε υδατάνθρακες. (Αλλά όχι πράγματα που σας δίνουν τα poops.)
PSA: Τελευταία μέρα για δωρεάν αποστολή για την πρόκληση 24 ημερών!
Ερώτηση: Έχετε απορίες σχετικά με το τρέξιμο; Έχετε ιδέες για έναν νέο δρομέα;
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
Αποθηκεύσετε
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Καρφίτσα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο